barki i biceps

[...] z nogami lekko, a szerokosc z nogami ciężko, takie polaczenie chyba jest spoko bo na wiosla potrzeba wiecej energii a po nogach ciezko zrobionych raczej kiepsko sie to robić będzie Klatka/biceps/barki/triceps/lydki bez kombinowania i bede trenowane ciezko/lekko, jak w przypadku przysiadów, ale dobrze by bylo jakby ktos w tym cos doradzil ;)

[...] 2. 12x50 3. 10x70 4. 10x70 • Ściąganie wyciągu z góry szeroki chwyt 1. 8x 40 2. 8x 60 3. 6x 70 4. 6x 70 • Wiosłowanie hantlem w opadzie 1. 8x 40 2. 8x 40 3. 8x 40 4. 8x 40 Biceps jak to biceps 3 ćw na pompę Niestety barki mi wypadły w tym tyg. jutro (niedziela) 2 klatka z poradami WZORKA Zmieniony przez - mały WL w dniu 2013-05-25 22:05:16

Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać Zapomniałem dodać. Trening 1: NOGI 1: Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtorzen 10-6. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez [...]

Witam jestem zainteresowany zestawem redukcyjnym. Bardzo odpowiadal by mi wlasnie ten zestaw i by fajnie sie wpasowal w moje cele. Jesli chodzi o staz na forum to widac w pod nickiem. Moge takze dodac ze rok temu bralem udzial w "Zrob forme z sfd vol2" Dane i wymiary Wiek 17 lat Waga 80kg Wzrost 175cm - staż treningowy ~2lata - [...]

[...] (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]

A: Nogi pchanie ciężaru na suwnicy 3x10 plecy:podciąganie na drążku szeroko 3x10 ściąganie zrążka 3x10 klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomo 3x10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 biceps; modlitewnik 3x10 B: nogi: przysiady ze sztanga 3x10 martwy ciąg 3x10 klatka: pompki na poręczach 3x10 barki: unoszenia ramion w przód [...]

[...] nachwytem faza negatywna 8 / 6 / 6 / 4 Martwy ciag 12x 10x 10x 8x Wioslowanie sztangielka 6x 8x 10x 12x Unoszenie gryfu lamanego 6x 8x 10x 12x Mlotki 10x 10x 10x Piatek Nogi/barki Przysiady 12x 10x 8x 8x Martwy na prostych nogach 12x 10x 8x Wspiecia na palcach 3x max Wyciskanie zolnierskie 6x 8x 10x 14x Wyciskanie sztangielek z supinacja 12x 10x [...]

[...] 3s 10x,8x,8x -suwnica 4s 10x,10x,8x,6x -uginanie nog 3s 10x,10x,10x -prostowanie nog na maszynie 3s 10x,10x,8x -wspiecia na palce na maszynie 3s 15x,12x,10x Czwartek :barki+triceps Barki: -wyciskanie zza karku 4s 10x,10x,8x,6x -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3s 10x,10x,8x -unoszenie bokiem w opadzie 3s 10x,10x,8x -unoszenie wzdloz [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej ok Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ok ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2s Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w leżeniu (oba na razie odpadają, [...]

A: Klata: Wycisk na płaskiej Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy ->Tric: Prostowanie ramion na wyciągu (odpada, nie mam wyciągu) tutaj - praktycznie każde inne ćw na tricka - przy czym polecam wyciskanie wąskim chwytem płasko Plecy: martwy ciąg + wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem ->Nogi: Prostowanie nóg w siadzie+uginanie nóg w [...]

[...] 12/10/8 przedramie: - uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu 12/10/8 - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 12/10/8 3.Piątek (kaptury, barki) barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek na bok 12/10/8/6 - tutaj trzeba dac jeszcze na tylne aktony barków np wznosy ramion w [...]

[...] Zrobiłem 4 serie, chociaż w ostatniej dałem mniej niż w 3. W klacie ogień. 40kg x 15 45kg x 15 50kg x 15 45kg x 15 3.Wyciskanie z klatki Tutaj ciężko, coś słabe mam te barki. 10kg x 15 15kg x 10 10kg x 15 Do każdego ciężaru dochodzi sztanga. Ostatnią serię zrobiłem siedząc i było lepiej. 4.SUPERSERIE uginanie przedramion ze sztangą + [...]

Zrob sobie jakis miesiac ogolnorozwojowki a potem mozesz jechac planem na mase... zaprezentuje Ci plan jaki ulozyl mi jeden z forumowiczow wiec mysle ze nie powinienes nic w nim zmieniac Brakuje w nim tylko cwiczen na uda poniewaz ja tej grupy miesni nie cwicze! Dzień 1 - Klatka + triceps Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

czyli jakby to miało wyglądać przy nogach osobnych? Środa: Plecy+barki+Kaptury Piątek: Klatka+biceps+triceps Niedziela: Nogi+brzuch Kurfa piszę osobnych a łącze z brzuchem %-) ale brzuch jakbym lekko przećwiczył to myślę że dałoby radę. Albo brzuch w poniedziałek bym upchnął Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-24 10:47:15

A tak po za tym co do ustawień to twoje są takie maniekja pon: klatka biceps wt: nogi prostownik sr: najszerszy i triceps czw: klatka biceps barki pt: nogi prostownik sob: najszerszy i triceps A zalecany taki rozkład ; Poniedziałek Klatka,Triceps Wtorek Nogi Środa wolne Czwartek Barki,Biceps Piątek Plecy

[...] sie go przerobi pod ciebie ja na tym splicie jestem teraz 3 tydzien + cp do tego i jakieś efekty tam są wiek staż wzrost i wage mamy podobną. Poniedziałek klata triceps barki Wyciskanie sztangi na prostej 12/12/12 wyciskanie hantli na skosie 12/12/12 rozpiętki na płaskiej 12/12/12 tric wyciskanie francuzkie sztangi leząc 12/12/12 wyciskanie [...]

[...] Interwały: 10-20 min Wyciskanie sztangi wąsko 3s (5x) Prostowanie przedramion z wyciagu górmego 2s (10-12x) III Trening: Nogi,barki, brzuch,aeroby Nogi: Brzuch: Przysiady 3s (5x) - brzuszki [...]

[...] w twojej wypowiedzi napisałem w tamtym poście - zdania nie zmieniam, ale zachowałem się ***owo za co przepraszam. lolek768 ja bym proponował tak: pon: klatka - tak jak masz barki: - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia // 3s triceps: - wyciskanie lezac wasko 2x // albo pompki na poręczach 2x - [...]

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

A i tutaj już zmieniony plan Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12,10,8 ,8 3) martwy ciąg 4 serie 10-8-6-6 Barki 1) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12,10,8 2) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12 3) Wymachy boczne hantelkami w opadzie 3 serie 10-12 4) Przeciąganie sztangi [...]